tegalinfo [dot] com - media bisnis dan informasi pantura

A. SEPAKBOLA
Sepakbola adalah permainan rakyat, dimana-mana sepakbola selalu ditemukan,

bahkan ada juga sepakbola di jalanan. Ukuran panjang gawang sepakbola

secara internasional 7,32 m, sedangkan tinggi gawang adalah 2,44 m.
Sedangkan lebar lapangan sepakbola adalah 64 – 75 m, sementara panjangnya

adalah 100 – 110 m.
Bintang-bintang terkenal sepakbola saat ini antara lain adalah Christiano

Ronaldo, Kaka, Robinho, dan negara yang terkenal sepakbolanya antara lain

adalah Brazil, Perancis, Italia.  
Teknik tendangan dalam sepakbola antara lain Menendang dengan kaki bagian  

dalam, menendang dengan kaki bagian luar, menghentikan bola dengan telapak
kaki, dan menghentikan bola kaki bagian luar.
Sikap kedua lengan pada waktu menghentikan bola dengan telapak kaki  adalah

di depan badan            
Di bawah ini adalah teknik dasar permainan sepak bola, adalah drible,

passing, shooting, dan controlling.
Yang dimasud dengan lemparan ke dalam di sepakbola adalah saat bola

melewati garis lapangan permainan, sedangkan tendangan ke gawang adalah

karena bola melewati garis gawang karena bola saat terakhir tersentuh oleh

pemain lawan.
Pada waktu melakukan lemparan ke dalam kaki harus tetap menginjak tanah.

Unsur tenaga pada waktu melakukan lemparan berada pada tangan.
Suatu kesebelasan yang menjunjung tinggi nilai sportivitas disebut fair

play.
Yang menjadi pengadil pertandingan dan berkuasa penuh dalam permainan

sepakbola . pelatih adalah . wasit
Latihan menggiring bola dan mengoper bola secara cepat baik untuk

menggalang serangan balik
Sebutkan hal-hal (3) yang harus diperhatikan saat melakukan lemparan bola

ke dalam pada permainan sepak bola adalah pelempar harus berada di belakang

garis, kedua kaki melekat pada tanah, dan bola dilepaskan melalui atas

kepala.

B. BOLA BASKET
Bola basket adalah salah satu cabang yng paling populer diAmerika Serikat.

Bola basket dimainkan oleh lima orang dalam satu timnya.
Posisi pemain dalam bola basket adalah left guard, right guard, left

forward, right forward, dan center.
Tembakan yang dilakukan dengan jarak dekat sekali, sehingga seolah-olah

bola diletakkan ke dalam basket disebut tembakan lay up
Keberhasilan regu dalam permainan bola basket ditentukan oleh keberhasilan

dalam menembak.
Untuk ukuran lapangan bola basket adalah p = 28 m dan l = 15 m    
Sementara yang boleh meminta time out pada permainan bola basket. adalah

pelatih, kapten, atau sistem.
Yang dimaksud dengan time out sistem adalah dikarenakan oleh waktu.    

C. BOLA VOLI
Bola voli adalah permainan yang dimainkan oleh 6 orang dalam tiap regunya.

Permainan ini sebenarnya dibagi menjadi permainan bola voli indoor dan

outdoor. Untuk outdoor lebih dikenal dengan bola voli pantai, yang

dimainkan oleh dua orang dalam setiap regunya.
Untuk tinggi net bola voli putri adalah 2,24 m sedangkan untuk ukuran net

putra adalah 2,43 m, ukuran lapangan bola voli adalah panjang 18 m, lebar 9

m.
Di dalam bola voli dikenal dengan nama daerah serang yang lebarnya  3 m.
Teknik dasar dalam permainan bola voli adalah passing, servis, smash, dan

membendung atau blocking.
Perkenaan bola yang tepat dalam melakukan passing bawah adalah pergelangan

tangan
Dalam bola voli ada yang disebut serangan pertama adalah servis.
Pada saat melakukan servis bola voli,salah satu kaki menginjak garis,maka

servis tersebut adalah tidak sah. Akhir gerakan servis bawah adalah diikuti

gerakan badan ke depan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan.

D. ATLETIK
Cabang yang disebut induk atau ibu dari olahraga adalah atletik.
Nomor lari jarak menengah yang dilombakan adalah 800 m dan 1500 m.
Dalam perlombaan lari jarak menengah, pelari menggunakan start melayang.
Yang bukan merupakan faktor penting dalam berlatih lari jarak menengah

adalah gaya.
Lebar lintasan lempar lembing adalah 4 meter. Nomor lempar lembing disebut

juga javelin throw.
Yang membedakan gaya dalam lompat jauh adalah pada saat melayang di udara.
Induk Organisasi Atletik Nasional adalah PASI.
Tahap-tahap dalam lempar lembing gaya Hop step, lari cepat dilanjutkan

langkah silang, jingkat, lempar.
Jika saat jatuh di tanah, lembing tidak menancap atau membuat tanda, maka

tidak sah dan tidak diukur
Cara melakukan awalan yang baik dalam lompat jauh adalah lari dengan

kecepatan tinggi.
Urutan gerakan tolakan kaki dalam lompat jauh adalah tumit-telapak

kaki-ujung kaki.    
Pada lompat jauh gaya menggantung sikap badan saat  di udara adalah

melenting ke belakang.
Dalam lari jarak menengah,latihan lari 100 m dan 400 m bertujuan untuk

melatih kecepatan.
Lari 50 meter menggunakan start  jongkok.
Lari 50 meter dari saat start sampai finish  dilakukan dengan kecepatan

maksimal.   Sikap badan saat lari cepat adalah condong ke depan.
Pada saat memasuki garis finish yang harus diperhatikan adalah tidak

melakukan gerakan melompat.
Fungsi awalan dalam lompat jauh gaya jongkok adalah mendapatkan kecepatan

saat melompat
Pada saat melakukan tolakan,kaki yang berfungsi sebagai kaki tolak adalah

kaki kiri.
Pada saat di udara lompat jauh gaya jongkok sikap kedua lengan lurus ke

samping.
Jadi teknik lompat jauh ada empat yaitu awalan, tolakan, melayang , dan

mendarat.
Gaya lompat jauh ada tiga yaitu jongkok, melayang, dan berjalan di udara.

E. KEBUGARAN JASMANI
Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas

pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Untuk dapat

mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima seseorang perlu melakukan

latihan fisik yang melibatkan komponen kesegaran jasmani dengan metode

latihan yang benar.

Komponen Kesegaran Jasmani
Kesegaran Jasmani terdiri dari beberapa komponen, yaitu:
1. Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru

(cardiovascular endurance).
2. Daya tahan otot (muscle endurance)
3. Kekuatan otot (muscle strength)
4. Kelentukan (flexibility)
5. Komposisi tubuh (body composition)
6. Kecepatan gerak (speed of movement)
7. Kelincahan (agility)
8. Keseimbangan (balance)
9. Kecepatan reaksi (reaction time)
10. Koordinasi (coordination)

Berlari selama 12 menit manfaat yang kita peroleh adalah meningkatkan

kebugaran  jasmani.
Pria berusia 20 tahun, selama lari 12 menit menempuh jarak 2.5 km, maka

dikategorikan baik.
Kualitas daya tahan paru-jantung dinyatakan dengan VO2Max.    .
Tujuan dari latihan push up adalah melatih kekuatan otot lengan dan bahu.   

 .
Gerakan saat melakukan latihan kekuatan otot punggung dengan posisi badan

telungkup disebut back up.
Di bawah ini adalah 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran, adalah  

mengangkat (lift), bergerak (move), dan merenggang (stretch).
Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut dengan  sit up.
Berjalan dengan kedua tangan, kedua kaki dipegang teman adalah latihan

untuk kekuatan otot  lengan dan bahu.
Berikut ini adalah komponen-komponen dalam kebugaran jasmani, daya tahan,

kelenturan, dan kekuatan.
Frekwensi latihan fisik yang dianjurkan  untuk seorang bukan atlit adalah 3

kali seminggu.

F. SENAM LANTAI
Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang

artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh

atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk

menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak

dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam

mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic

Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah

satu cabang olahraga yang teratur. Menurut Menke G. Frank dalam

Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri

dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan

yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan

tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya.
Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga

tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya.Berlainan

dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada

obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan

kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari

komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan,

keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang

sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak

artistik yang menarik.
Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada

nomor-nomor tertentu, biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat.

Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6

(enam) nomor yakni : senam lantai, kuda-kuda lompat, kuda-kuda pelana,

palang sejajar, palang tunggal, dan gelang-gelang. Sedang bagi wanita ada 4

(empat) nomor : senam lantai, kuda-kuda lompat, balok keseimbangan, dan

palang bertingkat.
Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik,

lompatan, memanjat dan keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya

Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan,

"Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun secara

sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan

mengembangkan pribadi secara harmonis". Olahraga senam sendiri ada

bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senam

korektif, senam irama, turnen, senam artistik. Secara umum senam memang

demikian adanya, dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin

berkembang. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan, namun sejak akhir

abad 19 mulai dipertandingkan. Dibentuklah wadah senam internasional,

dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG), yang mengelola

antara lain :   1. Senam Artistik (Artistic Gymnastics).
2. Senam Ritmik (Modern Rhytmic).
Senam lantai disebut dengan istilah floor exercise.
Sikap awal yang benar untuk melakukan guling depan adalah menghadap arah

gerakan.
Sikap akhir dari guling depan dengan awalan jongkok adalah berdiri.        

    
Teknik tahap awal untuk melakukan guling belakang adalah berdiri

membelakangi matras.
Teknik dasar guling belakang setelah pantat menyentuh matras dilanjutkan

dengan mendorong kedua kaki ke belakang.
Setelah kedua tangan menempel matras dilanjutkan dengan gerakan mengguling.
Sikap akhir dari gerakan lompat harimau adalah jongkok lalu berdiri.
Sebelum kita melaksanakan lompat harimau, harus melakukan pemanasan supaya

tidak terjadi cedera. Pemanasan yang paling utama adalah perenggangan otot.
Senam irama disebut juga senam ritmik.
Istilah untuk keluwesan gerak tubuh adalah fleksibilitas
Suatu rangkaian gerakan yang tidak terputus-putus dalam senam irama disebut

kontinuitas.
Tokoh senam irama yang berasal dari seni musik adalah Jackoes dalcrose.
Tekanan yang harus dilakukan dalam senam irama adalah kelentukan tubuh.    
Rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dan jangka

waktu tertentu mengangkat
Induk organisasi senam nasional adalah PERSANI
Irama ayunan satu lengan kesamping bersamaan memindahkan berat badan adalah

4/4 ketukan.

G. RENANG
Pada tahun 1896, Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang di

pertandingkan di olimpiade untuk laki-laki dengan 100 meter dan 1500 meter

dengan gaya bebas yang diadakan di kolam renang terbuka.  Segera setelah,

olah raga renang memperoleh popularitas, renang gaya bebas lebih banyak

dipertandingkan, diikuti oleh renang gaya punggung, kupu-kupu, dada, dan

terakhir, individu berurutan.  Untuk berbagai alasan, perempuan dikeluarkan

dari pertandingan renang  dalam beberapa Olimpiade awal.
Pada 1896 dan sekali lagi pada 1906, perempuan tidak dapat berpartisipasi

karena untuk pembangunan dari modern game, Baron Pierre de Coubertin,

berpegangan kuat pada asumsi, yang menyatakan pada era Victoria, yaitu

perempuan terlalu lemah untuk mengikuti sebuah pertandingan  olahraga yang

kompetitif.Kemudian pada saat pertandingan tahun 1912 perempuan membuktikan

diri bahwa mereka bisa berkompetisi, yang kemudian di sah kan oleh

International Olympic Committee.
Olimpiade modern yang pertama  hanya mempertandingkan 4 gaya, tiga di

antaranya gaya bebas. Olimpiade kedua di Paris pada tahun 1900 meliputi

tiga pertandingan yang tidak biasa. Salah satunya yaitu dengan ditambahkan

tantangan, kemudian kedua yaitu ujian daya tahan tubuh di bawah kolam;

serta yang ketiga adalah berenang sejauh 4.000 meter, pertandingan renang

terpanjang dan terlama untuk selamanya. Kemudian tidak pernah terjadi lagi

dari ketiga pertandingan diatas di gunakan dalam olahraga Olimpiade.  Dari

empat pertandingan renang awal yang sederhana, Olimpiade kini telah

berkembang menjadi 32 balapan renang, 16 untuk pria dan 16 untuk perempuan.

Olimpiade khusus menyertakan pertandingan renang bagi para penyandang cacat

dan 22 pertandingan untuk pria dan 22 untuk perempuan. Sedangkan untuk

persatuan renang dunia adalah FINA, untuk Indonesia adalah PRSI (Persatuan

Renang Seluruh Indonesia).
Tujuan mengapung dalam belajar renang adalah mengetahui kedalaman air dan

merasakan tekanan air, serta menyesuaikan diri dengan air, pernafasan, dan

suhu air.
Salah satu tahap persiapan latihan meluncur dalam renang yaitu salah satu

kaki ditempelkan pada dinding.
Gerakan kaki renang gaya bebas adalah naik turun aktif  kedua kaki rapat
Posisi badan renang gaya bebas adalah telungkup.
Sumber gerakan kaki renang gaya  bebas adalah dari pangkal paha.
Posisi badan saat renang gaya punggung adalah telentang.
Renang gaya punggung disebut juga back crawl.
Start renang gaya punggung, perenang menghadap dinding, kedua tangan

memegang start blok.
Pernapasan renang gaya punggung lebih leluasa sebab posisi kepala menghadap

ke atas.
Nomor yang dilombakan pada renang gaya punggung adalah 50, 100, 200 m.

H. KESEHATAN
Sekolah yang letaknya diperkotaan, salah satu lingkungannya adalah

perumahan.
Obat-obatan yang harus selalu ada dalam kotak P3K adalah, obat merah,

perban, dan plester.        
Dibawah ini jenis makanan yang mengandung protein, yaitu tempe, sedangkan

pisang banyak mengandung kalium.
Fungsi makanan yang diserap oleh tubuh adalah seperti dibawah ini, sebagai

zat pembangun, sebagai zat pengatur dan sebagai zat tenaga.
Unsur makanan yang dibutuhkan oleh tubuh adalah makanan yang bergizi.
Makanan yang mengandung karbohidrat adalah nasi, ubi-ubinan, roti, dan

sagu.
Penyebab penyakit malaria adalah plasmodium melalui gigitan nyamuk

Anophelles.  
Sedangkan penyakit demam berdarah penyebabnya adalah plasmodium melalui

gigitan nyamuk Aides Aegypti.
Tindakan yang baik setelah memegang unggas supaya tidak tertular penyakit

H2N1 adalah dengan cara mencuci tangan dengan sabun.    
Salah satu faktor penularan penyakit seksual (PMS) adalah kaum homo seksual

dan pergaulan bebas.
Akibat perilaku seks bebas adalah terkena berbagai macam penyakit menular

seksual, seperti HIV/AIDS, penyakit sipilis, GO, Vietnam Rose.

I.    TENIS MEJA
Tenis meja juga dikenal dengan ping pong. Perastuan tenis meja seluruh

Indonesia disebut PTMSI.
Teknik atau cara memegang dengan jabat tangan pada permainan tenis meja

disebut  shakehand grip, sedangkan seperti memegang pulpen disebut penholder.